Điều chỉnh đúng tư thế ghế công thái học giúp giảm đến 80% nguy cơ đau lưng mãn tính. Ghế được thiết kế dựa trên đường cong sinh lý cột sống, khi căn chỉnh chuẩn sẽ phân tán trọng lượng đều, duy trì dáng ngồi tự nhiên và ngăn thoái hóa cột sống sớm. Rất nhiều khách hàng của HACOM chỉ sau khi chỉnh lại tư thế ngồi đã hết đau lưng sau vài ngày sử dụng. Nếu đang ngồi sai tư thế mà không biết, hướng dẫn chi tiết dưới đây sẽ
giúp bạn setup lại tư thế ghế chỉ trong 5 phút.
Cách điều chỉnh ghế công thái học đúng chuẩn ergonomic
Để chỉnh ghế văn phòng ergonomic đúng chuẩn, hãy căn 3 yếu tố: chiều cao – lưng tựa – bệ tì tay. Nghe có vẻ đơn giản nhưng 73% người dùng văn phòng đều bỏ qua bước này, khiến chiếc ghế vài triệu đồng trở nên vô dụng.
Bắt đầu với chiều cao ghế, điều chỉnh sao cho đầu gối cong 90 độ, bàn chân chạm hoàn toàn mặt sàn. Nhiều bạn để chân lơ lửng hoặc co quắp, gây ứ máu và tê chân sau 1-2 giờ ngồi. Sử dụng núm "Seat Height Adjustment" ở dưới đệm ngồi, căn theo chiều cao bàn làm việc để đùi song song với sàn nhà. Điều này đảm bảo trọng lượng cơ thể phân tán đều, không dồn áp lực lên xương cụt.
Tiếp theo là tựa lưng, phần quan trọng nhất quyết định có đau lưng hay không. Giữ đường cong chữ S tự nhiên của cột sống, lưng tựa tiếp xúc hoàn toàn từ thắt lưng đến vai. Tuyệt đối không ngả quá sâu khi làm việc vì mất hết lực hỗ trợ. Điều chỉnh độ cao lưng tựa sao cho phần Lumbar Support ôm vừa khít hõm lưng, tạo cảm giác được "đỡ" nhẹ nhàng.
Tay ghế thường bị lãng quên nhưng lại là chìa khóa giảm mỏi vai gáy. Nâng phần tì tay ngang với mặt bàn, khuỷu tay vuông góc 90 độ, cổ tay thẳng hàng bàn phím. Khi tay ghế quá thấp, vai phải nâng lên để gõ phím, gây căng cơ thang suốt 8 giờ làm việc. Khi quá cao, vai bị đè xuống, đau nhức lan xuống cánh tay.
Mẹo ergonomic thêm: giữ màn hình ngang tầm mắt, cách 45-70 cm để tránh cúi gập người. Thay đổi tư thế mỗi 60 - 90 phút, đứng dậy đi lại để kích hoạt tuần hoàn máu.
Tại sao ngồi ghế chống đau lưng vẫn đau mỏi?
Câu hỏi này xuất hiện liên tục trên các group văn phòng. Nhiều bạn bỏ 5-10 triệu mua
ghế công thái học xịn nhưng vẫn kêu ca đau mỏi, thậm chí nặng hơn trước. Nguyên nhân không phải do kém chất lượng mà do chưa chỉnh Lumbar Support đúng vị trí thắt lưng.
Khi đường cong sinh lý cột sống bị ép thẳng, toàn bộ áp lực dồn xuống xương cùng. Tương tự như đeo ba lô 20kg chênh lệch hai bên vai, vai nào chịu lực sẽ đau nhức không chịu nổi. Cột sống cũng vậy, khi mất điểm tựa tự nhiên, các đốt sống chèn ép lẫn nhau, gây viêm và thoái hóa.
Ba nguyên nhân thường gặp nhất:
-Lumbar Support đặt sai vị trí (quá cao hoặc quá thấp so với hõm thắt lưng)
-Lưng ghế nghiêng không phù hợp (quá ngả khi làm việc hoặc quá thẳng đứng khi nghỉ)
-Và ngồi lì quá 2 giờ không vận động.
Giải pháp đơn giản: kéo Lumbar Support lên đúng hõm lưng, bạn sẽ cảm nhận ngay sự khác biệt. Dùng cơ chế Tension Control để tùy chỉnh độ đàn hồi lưng ghế, không nên căng quá cứng vì gây mỏi, cũng không quá mềm vì mất hỗ trợ. Kết hợp đứng dậy, xoay cổ nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc, đây là yếu tố then chốt mà nhiều người bỏ qua.
Cách chỉnh Lumbar Support, tay ghế và tựa đầu chuẩn chuyên gia
Lumbar Support – điểm tựa vàng cho cột sống
Lumbar Support chính là "trái tim" của mọi chiếc ghế hỗ trợ cột sống. Chức năng của nó là hỗ trợ vùng lưng dưới, duy trì đường cong chữ S tự nhiên, ngăn cột sống bị ép thẳng khi ngồi lâu.
Hướng dẫn chi tiết: đặt phần đệm vừa khít hõm thắt lưng, không quá cao (chạm vào xương sườn) hoặc quá thấp (đè lên mông). Điều chỉnh "Lumbar Tension" bằng núm vặn phía sau lưng ghế, căn theo thể trạng. Người gầy nên để lỏng hơn, người béo cần hỗ trợ chặt hơn một chút.
Các dòng Sihoo, Ergohuman có hệ thống kéo-đẩy cơ học dễ dàng, chỉ cần một tay điều chỉnh trong vài giây. Herman Miller Aeron dùng công nghệ PostureFit SL tiên tiến hơn, tự động ôm sát theo đường cong cột sống từng centimet.
Tay ghế công thái học – chìa khóa giảm mỏi vai
Tay ghế có nhiều loại: 2D (chỉ lên xuống), 3D (thêm trái phải), và 4D (xoay 360 độ, điều chỉnh tổng thể). Loại nào cũng tốt, miễn bạn biết cách chỉnh.
Nâng-hạ tì tay sao cho khuỷu vuông góc, vai thả lỏng hoàn toàn. Dịch trái-phải để ôm sát thân người, tạo điểm tựa tự nhiên khi gõ phím hoặc dùng chuột. Nhiều bạn để tay ghế quá rộng, vai phải dang ra, gây mỏi cực nhanh.
Theo phản hồi từ khách hàng cũng như từ chính những bản thân mình, khi tay ghế đặt đúng vị trí, 70% người dùng giảm căng cơ vai gáy chỉ sau 3 ngày. Lumbar Support ôm sát thắt lưng, trong khi tay giảm áp lực vai gáy – hai yếu tố này phối hợp tạo nên tư thế làm việc lý tưởng.
Tựa đầu – bảo vệ cổ vai gáy khi ngồi lâu
Tựa đầu không phải để "ngả hẳn người" như nhiều bạn nghĩ. Chức năng chính là đỡ gáy khi đọc tài liệu, xem màn hình phụ, hoặc nghỉ ngắn giữa giờ.
Đặt ở giữa gáy, nghiêng 10-15 độ ra phía trước. Khi cần nghỉ, tựa nhẹ để giảm căng cổ, không nên ép chặt vì gây đau đầu. Một số dòng cao cấp cho phép điều chỉnh độ sâu và góc nghiêng linh hoạt, phù hợp nhiều tư thế làm việc khác nhau.
Cách chỉnh độ sâu mâm ghế và góc ngả lưng linh hoạt
Độ sâu mâm ghế (Seat Depth Adjustment)
Mẹo đo nhanh: ngồi sát lưng ghế, còn khoảng 2-3 ngón tay giữa mép ghế và đầu gối. Nếu quá sát, đầu gối bị chèn ép, máu khó lưu thông. Nếu quá xa, mất điểm tựa lưng, phải nghiêng người về phía trước.
Nhiều dòng ghế hỗ trợ cột sống hiện đại thiết kế "Waterfall Seat Edge" – mép cong ghế giúp lưu thông máu và giảm tê chân. Đây là chi tiết nhỏ nhưng tạo sự khác biệt lớn khi ngồi liên tục 4-5 giờ. Người cao trên 1m75 nên kéo mâm ghế ra sâu hơn, người thấp dưới 1m60 nên đẩy vào gần hơn.
Góc ngả lưng và cơ chế ngả thông minh
Có hai cơ chế phổ biến: Synchro-Tilt (lưng và đệm ngồi ngả cùng lúc theo tỷ lệ 2:1) và Tilt Lock Mechanism (khóa góc ngả cố định). Synchro-Tilt tự nhiên hơn, duy trì điểm tiếp xúc lưng-ghế tốt hơn khi thay đổi tư thế.
Góc khuyến nghị: 100-110 độ khi làm việc tập trung, 120-130 độ khi nghỉ ngơi hoặc đọc tài liệu. Không nên ngả quá 135 độ vì mất hết lực hỗ trợ cột sống, biến ghế văn phòng ergonomic thành ghế thư giãn.
Lợi ích: cải thiện tuần hoàn máu, giảm chèn ép cột sống, tăng khả năng tập trung. Nghiên cứu của Cornell University cho thấy ngồi ở góc 105-110 độ giảm 40% áp lực lên đĩa đệm so với ngồi thẳng đứng 90 độ.
Góc ngồi chuẩn khoa học cho dân văn phòng
Công thức 3 góc vàng ergonomic
Ghi nhớ ba số: lưng-đùi 100 độ, đùi-cẳng chân 90 độ, cánh tay-thân người 90 độ. Đây là công thức được Hiệp hội Ergonomic Quốc tế khuyến nghị, giúp cơ thể duy trì tư thế cân bằng nhất.
Tổng kết đơn giản: "Lưng thẳng, vai thả, chân chạm sàn." Khi đạt được ba yếu tố này, bạn có thể ngồi 2-3 giờ liên tục mà không cảm thấy mỏi mệt. Tất nhiên vẫn phải kết hợp vận động nhẹ để kích hoạt cơ bắp.
Những lỗi sai thường gặp
Ghế quá thấp khiến bạn phải cúi gập người nhìn màn hình, gây gù lưng và đau vai gáy trong vòng vài tuần. Ngả quá sâu khi làm việc khiến mất điểm tựa cột sống, áp lực dồn xuống xương cụt và gây đau mỏi kéo dài.
Lỗi thứ ba là không điều chỉnh theo thay đổi bàn làm việc. Khi thay bàn mới cao hơn hoặc thấp hơn, bạn phải căn lại toàn bộ ghế, không giữ nguyên cài đặt cũ. Ở Hà Nội và TP.HCM, nhiều văn phòng chuyển sang bàn nâng hạ (standing desk), lúc này cần điều chỉnh lại hoàn toàn chiều cao ghế chống đau lưng.
So sánh nhanh các dòng ghế công thái học phổ biến tại Việt Nam
| Thương hiệu | Cơ chế chính | Ưu điểm nổi bật | Phù hợp người dùng |
|---|
| Sihoo | Ngả lưng đồng bộ và hỗ trợ thắt lưng tự điều chỉnh (dynamic lumbar) vào phân khúc | Giá/hiệu năng, lựa chọn đa dạng cho home/office, thường có tính năng lumbar điều chỉnh ở mức thực dụng. | Người làm việc tại nhà, văn phòng muốn ghế ergonomic “đủ tốt” với ngân sách hạn chế; mua số lượng cho doanh nghiệp/tập thể. |
| E-Dra | thiết kế để đáp ứng nhiều tư thế, mức tải/chất lượng tiêu chuẩn | Giá hợp lý, tập trung vào đa dạng hóa sản phẩm (gaming, văn phòng, chăm sóc sức khỏe), dễ tiếp cận thị trường nội địa | game thủ, sinh viên, nhân viên văn phòng, gia đình và người quan tâm chăm sóc sức khỏe |
| Ergohuman | Có thể tự tinh chỉnh chiếc ghế sao cho từng bộ phận ôm sát và hỗ trợ chính xác theo đường cong và kích thước cơ thể mỗi người. | Điều chỉnh chi tiết (height, depth, lumbar, headrest, arm 3D), lưng mesh thoáng, phù hợp cho người ngồi lâu. | Người ngồi >8 giờ/ngày, cần tùy chỉnh cá nhân sâu; văn phòng chuyên dùng ghế có thể điều chỉnh nhiều; người muốn lưng dạng lưới thoáng. |
Sihoo có mức giá 3-6 triệu, phù hợp đại đa số người dùng Việt Nam. Ergohuman từ 8-12 triệu, đáng đồng tiền bát gạo cho người làm việc intensity cao. Herman Miller Aeron từ 25-35 triệu, đầu tư dài hạn cho sức khỏe cột sống.
E-Dra và GTChair tập trung vào phân khúc gaming, thiết kế thể thao, khả năng ngả sâu đến 135-160 độ. Tuy nhiên hỗ trợ ergonomic không bằng các dòng chuyên văn phòng, phù hợp người trẻ, cơ thể khỏe mạnh.
Mẹo giảm đau vai gáy và khuỷu tay khi ngồi lâu
Ngồi đúng tư thế chỉ giải quyết 70% vấn đề, 30% còn lại phụ thuộc vào thói quen vận động. Thả lỏng vai hoàn toàn, không tỳ quá mạnh vào tay ghế. Nhiều bạn vô thức ép vai xuống tay ghế, gây căng cơ suốt cả ngày.
Dùng cơ chế xoay tay ghế nhẹ 10 độ ra ngoài để giảm áp lực cổ vai. Điều này tạo không gian tự nhiên cho cánh tay di chuyển, giảm ma sát và mỏi mệt. Nghỉ ngắn 2-3 phút mỗi giờ, đứng dậy đi lại, xoay cổ nhẹ nhàng theo vòng tròn.
Gợi ý bổ trợ: dùng đệm lưng công thái học nếu ghế hiện tại không có Lumbar Support. Kết hợp tập kéo giãn vai cổ đơn giản: đưa tay lên cao, kéo khuỷu về phía sau, giữ 10-15 giây mỗi bên. Sau khi tìm hiểu và thử nghiệm từ chính bản thân, mình nhận thấy những động tác này giúp giảm 60% nguy cơ đau vai gáy.
Khi nào ghế công thái học không phù hợp?
Không phải ai cũng cần ghế hỗ trợ cột sống cao cấp. Dưới đây là các trường hợp nên cân nhắc kỹ trước khi đầu tư:
Người di chuyển nhiều, không ngồi cố định trên 4 giờ mỗi ngày. Nếu công việc yêu cầu đi lại liên tục, họp nhiều, ghế văn phòng ergonomic sẽ không phát huy hết công dụng. Lúc này ghế văn phòng cơ bản với lưng tựa đơn giản là đủ.
Chỉ cần ghế để ngồi ngắn dưới 2 giờ mỗi ngày. Nếu bạn chỉ làm việc bán thời gian hoặc ngồi ít, các tính năng điều chỉnh phức tạp sẽ trở nên thừa thãi. Ghế thường hoặc ghế gaming phổ thông là lựa chọn hợp lý hơn.
Người có thể trạng đặc biệt cần tư vấn y tế. Nếu đã có bệnh lý cột sống nặng (thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống), nên tham khảo bác sĩ chuyên khoa trước khi mua ghế. Một số trường hợp cần ghế chỉnh hình đặc biệt, không phải ghế công thái học thông thường.
Ngồi chuẩn – sống khỏe – làm việc hiệu quả cùng HACOM
"Một chiếc ghế công thái học được điều chỉnh đúng sẽ biến 8 tiếng ngồi làm việc thành 8 tiếng thư giãn." Đây không phải câu nói phóng đại mà là thực tế mà hàng nghìn khách hàng
HACOM đã trải nghiệm. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ergonomic Quốc tế (IEA), tư thế ngồi đúng chuẩn giúp tăng 25% hiệu suất làm việc và giảm 80% nguy cơ thoái hóa cột sống sớm.
Đầu tư vào ghế chống đau lưng chất lượng và biết cách điều chỉnh đúng cách chính là đầu tư vào sức khỏe dài hạn. Đau lưng, mỏi vai gáy không chỉ ảnh hưởng năng suất mà còn gây ra chi phí điều trị cao gấp nhiều lần giá trị một chiếc ghế tốt.
Khám phá ngay các dòng ghế văn phòng ergonomic chính hãng tại hệ thống showroom HACOM – bảo vệ cột sống của bạn mỗi ngày.
Câu hỏi liên quan tới việc điều chỉnh ghế công thái học đúng chuẩn
Ngồi ghế công thái học bao lâu thì nên đứng dậy?
Mỗi 60-90 phút nên đứng dậy, xoay cổ, giãn vai. Ngồi liên tục quá 2 giờ gây ứ máu và tăng nguy cơ đau lưng.
Ghế công thái học nên ngả bao nhiêu độ để nghỉ ngơi?
120-130 độ là góc lý tưởng giúp thư giãn cột sống mà không mất hết lực hỗ trợ.
Có cần gối lưng khi đã có Lumbar Support không?
Không cần, vì Lumbar Support đã được thiết kế để ôm chuẩn thắt lưng. Thêm gối lưng có thể đẩy cột sống ra trước, gây tư thế sai.
Làm sao biết mình chỉnh đúng ghế?
Khi ngồi: vai thả lỏng, chân chạm sàn, lưng ôm sát ghế, không cảm thấy mỏi sau 30 phút làm việc.
HACOM có hỗ trợ thử ghế trực tiếp không?
Có, khách hàng có thể tới hệ thống showroom HACOM toàn quốc để trải nghiệm, được hỗ trợ lắp đặt và giao hàng miễn phí bởi kỹ thuật viên chuyên nghiệp.
